نوشته های مرتبط
قریبا اکثر ما این روزها درگیر پدیده شانه های قوزدار هستیم که به دلیل سبک زندگی پشت میزنشینی و درس و کار اداری ایجاد شده است و نتیجه آن ظاهر نامناسب و کوتاه به نظر رسیدن قدمان است. این تمرین‌ها می توانند کمک خوبی به باز شدن سینه و صاف شدن شانه‌ها کند تا هیکلی زیباتر و ستون فقرات راست تری پیدا کنیم. با آرایشیک همراه باشید. روش یک. حرکات کششی پشت با چرخاندن شانه ها خودتان را گرم کنید حرکات اصلاحی شانه های قوزدار قبل از شروع کشش با این…
نمرین ورزشی برای از بین بردن قوز پشت
نمرین ورزشی برای از بین بردن قوز پشت
تقریبا اکثر ما این روزها درگیر پدیده شانه های قوزدار هستیم که به دلیل سبک زندگی پشت میزنشینی و درس و کار اداری ایجاد شده است و نتیجه آن ظاهر نامناسب و کوتاه به نظر رسیدن قدمان است. این تمرین‌ها می توانند کمک خوبی به باز شدن سینه و صاف شدن شانه‌ها کند تا هیکلی زیباتر و ستون فقرات راست تری پیدا کنیم. با آرایشیک همراه باشید.
روش یک. حرکات کششی پشت
با چرخاندن شانه ها خودتان را گرم کنید
نوبت حرکات کششی گردن است
- سرتان را به جلو خم کنید تا چانه شما به سینه‌تان برسد. اما اگر دردی احساس کردید لزومی ندارد فشار بیشتری وارد کنید. پس فقط تا جایی که درد ندارید چانه را به سینه‌تان نزدیک کنید.
- حالا سرتان را به عقب خم کنید طوری که چانه شما به سمت سقف باشد.
- همینطور که به جلو نگاه می‌کنید سر را به سمت شانه راست کج کنید و بعد به شانه چپ. سعی کنید گوشتان را به شانه خود بزنید.
- حالا سرتان را بچرخانید تا سمت راستتان را ببینید سپس همین کار را برای سمت چپ تکرار کنید.
در هر کدام از این وضغیت‌ها ۲۰ ثانیه بمانید.
حالا تمرین دروازه بانی کنید
- دستتان را جلویتان بیاورید و بکشید طوری که در امتداد شانه‌هایتان قرار گیرد. فاصله دستتان کمی کمتر از عرض شانه‌هایتان باشد.
- نفستان را به داخل بکشید و دستانتان را طوری بالای سر ببرید نا آرنجتان صاف صاف شود.
- زمانی که بازدم می‌کنید، آرنج را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و طناب را پشت سرتان پایین بیاورید. در این حالت بازوی شما باید حالت دربازبان‌ها را به خود بگیرد. این حرکت شانه‌هایتان را به عقب می‌برد و سینه‌تان را باز میکند.
- دوباره نفس بگیرید و بازوها را بالا ببرید.
- بازدم کنید و بازوهایتان را به حالت اولیه برگردانید و این بار به جلو بکشید.
- این حرکت کششی را تا ۵ بار می‌توان تکرار کرد.
کشش T شکل انجام دهید
بهتر است به توصیه آرایشیک، روی سطح نرمی مثل فوم دراز بکشید طوری که ستون فقراتتان صاف باشد. یعنی سر، شانه‌ها و بالای پشتتان همگی در تماس با سطح قرار گیرد.پست های مرتبط
معجون لاغری برای لحظه افطار در ماه رمضان تیر ۱, ۱۳۹۸
بهترین روش های تناسب اندام زنان به توصیه تعدادی از مانکن‌های مشهور آبان ۲۰, ۱۳۹۷
با این میوه در تابستان لاغر شوید! شهریور ۱, ۱۳۹۴
دستانتان را پشت سرتان قلاب کنید
مثل پروانه بال بال بزنید
کشش چارچوب در را انجام دهید
- در چارچوب در بایستید و جلوی دست خود را طوری به چارجوب تکیه دهید تا با آرنجتان زاویه قائم بسازد. پاهایتان را کمی جلوتر از بدنتان قرار دهید و این حرکات را انجام دهید.
- آرایشیک توصیه می کند همان طور که ایستاده اید عضلات شکم را منقبض کنید و پشتتان را صاف کنید.
- دست و پایتان را در چاچوب نگه دارید و سعی کنید بالاتنه خود را به جلو بکشید. سعی کنید ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
- چند ثانیه نفس بگیرید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.
دو. قوی کردن بالاتنه
به قول آرایشیک به رکوع بروید!
دمبل بزنید
منبع : آرایشیک
گرد آۀوری در : سحر بانو
