مدل هدبند”های شیک برای دخترای ناز دنیای مد


مدل-هدبند  مدل هدبند و گل سر مو برای نوزاد دختر و دختربچه ها را با دقت انتخاب کنید تا علاوه بر ...

مدل حنا برای جشن حنابندان با تزیینات جدید و خاص


۲۰۱۶۱۰۳۱۲۱۲۶۴۳۷۳۰۵۹۱۴aانتخاب مدل حنا برای جشن حنابندان برای همه عروس خانم ها از اهمیت خاصی برخوردار است و اغلب سعی دارند ...

آموزش نحوه قرار دادن هدیه درون بادکنک


ia4ztic2rgukz43onطریقه گذاشتن اشیا مختلف در بادکنک خوب برای این کار به دو نفر نیاز هست. در این کار  باید از اشیاء ...

آموزش تصویری ساخت پادری با نخ های کنفی خانه داری


۶m761e8hquyx3g0ahmsادری نوعی فرش یا گلیم یا موکت صاف است که برای استفاده در بیرون یا درون محیط می‌باشد و برای ...

آموزش همراه عکس تزیین تخم مرغ هفت سین با اکلیل عید نوروز


egg-design-by-aklil05آموزش تصویری تزیین تخم مرغ هفت سین, تزیین تخم مرغ با اکلیل, تزیین سفره هفت سین تزیین تخم مرغ یکی از ...

بختک چیست و چرا اتفاق می افتد؟ آیا میتوان جلوی بختک را گرفت ؟


۲۸۰px-John_Henry_Fuseli_-_The_Nightmareانگار خواب می‌بیند. ولی نه. می‌خواهد از ترس فریاد بکشد ولی دست و پایش را زنجیر کرده‌اند و راه گلویش ...

مادری که خودش عمل سزارین خود را انجام داد و نوزاد را از رحمش خارج کرد !!!


۵۳۳۹۷_۸۹۳ مادری که خودش عمل سزارین خود را انجام داد و نوزاد را از رحمش خارج کرد !!! به گزارش دیلی میل، ...

سفره ارایی هفت سین ۹۶ عید نوروز


۱۸۴۱۸۷_zufclyll9k5edqr2ndel سفره ارایی هفت سین  ۹۶   سفره ارایی هفت سین  ۹۶   سفره ارایی هفت سین  ۹۶   سفره ارایی هفت سین  ۹۶   سفره ارایی هفت سین ...

ویژگی های زن زیبا از نظر مردان ایرانی زیبایی


Bob-Ombre-Hairstyle-for-Fine-Wavy-Hair ویژگی های زن زیبا از نظر مردان ایرانی پوست مو وزیبایی،ویژگی های زن زیبا از نظر مرد ایرانی،شما چی فکر می ...

قسمت دوم: دلایل چاقی زوجین بعد ازدواج چیست؟ سلامت تغذیه


wWw_LiteMode_iR_1copy_649234 قسمت دوم: دلایل چاقی زوجین بعد ازدواج چیست؟ پس از یک روز کاری سنگین و پرمشغله، هیچ چیزی لذت بخش تر ...

دلایل چاقی زوجین بعد ازدواج چیست؟ سلامت وتغذیه


wWw_LiteMode_iR_16_382827 دلایل چاقی زوجین بعد ازدواج چیست؟ / قسمت اول پس از یک روز کاری سنگین و پرمشغله، هیچ چیزی لذت بخش ...

مدل شال و کلاه بافتنی دخترانه و زنانه شیک و جدید سال ۹۶ – ۲۰۱۷ بافتنی


شال-و-کلاه-بافتنی-دخترانه-۵مدل شال و کلاه بافتنی دخترانه و زنانه شیک و جدید سال ۹۶ - ۲۰۱۷ گالری تصاویر مدل شال و کلاه ...

مدل رنگ رژ لب ۲۰۱۷ + مدل رنگ رژ لب سال ۹۶ دنیای مد


rojlab-1-01مدل رنگ رژ لب ۲۰۱۷ + مدل رنگ رژ لب سال ۹۶ مدل رنگ رژ لب سال ۲۰۱۷,مدل رنگ رژ لب ...

طراحی ناخن مناسب کریسمس سال ۲۰۱۷ دنیای مد


christmas-nail-design-08طراحی ناخن مناسب کریسمس سال ۲۰۱۷ جدیدترین طراحی ناخن مناسب کریسمس, طراحی ناخن کریسمس ۲۰۱۷,طراحی ناخن مناسب کریسمس, مدل طراحی ناخن ...

رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه سلامت وتغذیه


۲۰۸۰۳۱۳۵۳۰-talab-irاگر قصد دارید خیلی سریع وزن و چربی های اضافه خود را کم کنید این مقاله کامل و معجزه گر ...
  • چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟

    چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟
    پیش فرض چگونه خوش اندام جلوه کنیم؟
    چگونه خوش اندام جلوه کنیم؟
    ۱- ترفند های لاغری را بیاموزیم!
    داشتن زندگی پر تحرک همراه با رفتارهای غذایی سالم، از مهم ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اینکه تصمیم گرفتید وزن خود را کم کنید، یک برنامه ی مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید
    بعد از بلند شدن از خواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از چند ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش کالری را می سوزاند
    صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصر تمایل کمتری به خوردن عصرانه خواهید داشت
    تعادل برقرار کنید. به جای اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید، پاهایتان را یک در میان جابجا کنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش کمک می کند کالری بسوزانید
    صبح ها پنیر کم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شکر در چای یا قهوه ، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده کنید. در ترافیک ورزش کنید. زمانی که با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روی ترمز می گذارید، باسن خود را سفت کنید
    در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبی بر پایه ی یوگا است. شانه ها را برای ثانیه نگه دارید و در حالی که آرام نفس می گیرید، بیرون دهید. این حرکت کالری می سوزاند
    غذا را با سوپ شروع کنید. به جای سالادی که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید
    برای نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی، به جای نوشابه های گازدار به شما کمک می کند تا از رساندن کالری به بدنتان جلوگیری کنید
    تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی که حداقل ? عدد سیب یا گلابی در روز مصرف می کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمتری برخوردار هستند.د( البته به شرطی که پُرخوری نکنید)
    بدنی سالم و روحیه ای شاداب
    عادات غذایی خود را تغییر دهید. به جای یک شیر قهوه ی بزرگ، خامه و کیک خامه دار، از شیر قهوه ی کوچک و بدون چربی و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید
    هنگام فیلم دیدن، به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده کنید
    روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید
    از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ کرده دوری کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، کالری ذخیره کرده اید
    اگر کارمند هستید، از ظرف غذای کوچک استفاده کنید
    لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکی، تی شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشتری خواهید داشت
    توصیه های غذایی برای کاهش وزن
    برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید
    حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. برای جلوگیری از نفخ احتمالی پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه می کنم
    با ورزش همیشه جوان بمانید
    در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسی را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند (بهتر است، سیب با پوست میل شود). بهتر است در طول رژیم مصرف میوه های بسیار شیرین نظیر موز، زرد آلو، خربزه و… را محدود کنید.در متون قدیمی به نقش گیلاس و انگور در کاهش وزن(البته به میزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است. مصرف سبزیجات، چه به صورت خام و چه پخته، به دلیل داشتن کالری کم ، در رژیم لاغری آزاد است
    همچنین مصرف یک لیوان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با یک عدد لیموی تازه یا آب لیمو، در اتمام هر وعده غذایی توصیه می شود
    از سبزیجات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد)،همچنین اسفناج پخته و انواع دیگری از سبزیجات به دلیل کم کالری بودن آنها توصیه می شود. گوجه فرنگی یکی از سبزیجات کم کالری و سرشار از ویتامین C است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژی غذایی ندارید مصرف آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید
    درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خیلی کمی روغن مایع پخته شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین های B برنج جذب می شود
    ضرب المثل دیگری وجود دارد که می گوید ماهی غذای مغز است، بنابراین حداقل هفته ای یک بار ماهی بخورید
    چای و قهوه را حداقل یک ساعت پس از صرف غذا و حتی الامکان به صورت رقیق بنوشید (بیشتر از ? فنجان رقیق در روز توصیه نمی شود
    همراه غذاهای گوشتی از منابع ویتامین سی مثل آب مرکبات ( پرتقال، لیمو و نارنج )،جعفری تازه، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و … استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود
    اندامی متناسب و پوست با طراوت
    لازم است بدانید که سویا از منابع بسیار عالی پروتئین گیاهی (بدون چربی) است که در کاهش چربی های خون نیز اثرات شگرفی دارد (کلسترول، ال دی ال، تری گلیسیرید). این ماده غذایی برای خانم هایی که دوران یائسگی را می گذرانند بسیار سودمند است و همچنین برای خانم های شیرده و افراد مبتلا به پوکی استخوان هم نافع است
    نوشیدن ? لیوان آب در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم یا یک عدد میوه میل کنید
    به طور کلی سعی کنید لبنیات مصرفی شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده های لبنی، اثرات مضر جبران ناپذیری مانند پوکی استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل ? لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید
    بشقاب غذای خود را کوچک انتخاب کنید، غذای خود را کشیده و در جایی دورتر از منبع اصلی غذا (دیس، قابلمه و…) آن را میل کنید. سعی کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر می توانید از چنگال استفاده کنید. در طی رژیم لاغری سعی کنید هر روز صبح به صورن ناشتا ، یک لیوان آب ولرم بنوشید.
    + نوشته شده در  پنجشنبه بیست و سوم آبان ۱۳۹۲ساعت ۴:۹  توسط   |  نظر بدهید

    تمرینات ایروبیک چیست

    تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

    نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای،اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.

    باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد.

    هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.

    منبع:blogfa

    گردآوری در:سحربانو

  • کلیک

  • نظرات


    2 + = 11


    تبلیغ

    ارسال شده در پنج شنبه ۳ اسفند ۱۳۹۶ و ۲:۴۵
    نوشته شده توسط mohamad در تاریخ ۴ - دی - ۱۳۹۵
    تعداد نمایش :
    مدل-هدبند
    ۲۰۱۶۱۰۳۱۲۱۲۶۴۳۷۳۰۵۹۱۴a
    ia4ztic2rgukz43on
    ۶m761e8hquyx3g0ahms
    ۲۸۰px-John_Henry_Fuseli_-_The_Nightmare
    ۵۳۳۹۷_۸۹۳
    ۳_۵۷d851fc7771a
    tm.jsp
    RANG-2017-7695-3
    رنگ-سال-۲۰۱۷-چیست؟-رنگ-مد-در-سال-۹۶-چیست-؟-۵
    bunny-fold-Fun-and-Festive-Bunny-Napkin-Fold
    اموزش۸
    ۵۹۱۱۶۵_D5lcFMuQ
    ۲۴۶۱۲۷۹۸۳۹۲۴۵۳۱۲۰۹۲۴۴۱۰۹۲۱۵۱۴۷۱۱۴۶۴۷۱۲۲۴۱۹
    tonik-03-06
    lebas-bahare-fantezi-fungo-5
    لینک دوستان